Şiddetsiz iletişim, insanlar arasında sağlıklı ve yapıcı bir iletişim kurmanın yollarını arayan, empatik, saygılı ve etkili bir iletişim yöntemidir. Şiddetsiz iletişim, Amerikalı psikolog Marshall B. Rosenberg tarafından geliştirilmiş bir yaklaşımdır ve çatışmaları çözmede, insanlar arasındaki anlaşmazlıkları çözmede ve ilişkileri güçlendirmede etkili bir araç olarak kullanılır.
Şiddetsiz iletişim, dört temel bileşenden oluşur:
Gözlem: Gerçeklerin doğru bir şekilde gözlemlenmesi.
Duygu: Gözlemlenen olayların kişisel olarak nasıl hissedildiğinin ifade edilmesi.
İhtiyaç: Kişisel ihtiyaçların açıkça ifade edilmesi.
İstek: Daha iyi bir anlaşma sağlamak veya ihtiyaçları karşılamak için somut isteklerin ifade edilmesi.
Bu dört bileşen, şiddetsiz iletişimde “Girilen Şeyler” olarak bilinir. Ayrıca, şiddetsiz iletişimde kullanılan dilin “canlı” dil olarak adlandırıldığı unutulmamalıdır. Bu, kişilerin kelimeleri ve ifadeleri seçerken karşı tarafa saygı göstermeleri ve onların duygularını ve ihtiyaçlarını göz önünde bulundurmaları anlamına gelir.
Şiddetsiz iletişim, sağlıklı ilişkiler kurmak, kendini ifade etmek, empati geliştirmek ve insanlar arasındaki çatışmaları çözmek için kullanılan bir yöntemdir. Uygulama gerektirir ve zaman içinde daha fazla beceri ve öz farkındalık geliştirmeyi gerektirir.
Kendinizle şiddetsiz iletişim kurmanız için şu adımları takip edebilirsiniz:
Farkındalık: Öncelikle, kendinizle iletişim kurduğunuzda nasıl hissettiğinizi fark etmeye çalışın. Kendinize karşı eleştirel mi yoksa anlayışlı mı olduğunuzu gözlemleyin.
Kendinizi Tanıma: Kendinizi anlamak için zamana ihtiyacınız var. Kendinize şu soruları sorarak başlayabilirsiniz: “Ben kimim?”, “Nelerden hoşlanıyorum?”, “Neler beni mutlu eder?”, “Hangi konularda zorlanıyorum?”, “Neler beni sinirlendirir?”.
Kendinizi Kabul Etme: Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek, kendinizle şiddetsiz iletişim kurmanın önemli bir adımıdır. Kendinize yargılamadan, eleştirmeden, suçlamadan ve suçluluk hissetmeden bakın.
Kendinize Saygı Duyun: Kendinize saygı duymak, kendinize değer vermenin bir yolu olarak kabul edilir. Kendinizi sevin ve saygı duyun, kendinize olan saygınızı diğerleriyle paylaşın.
Kendinize Karşı Empati Geliştirin: Kendinize empati göstermek, kendinizi anlamak ve kabul etmek anlamına gelir. Kendinize şu soruları sorun: “Neden kendimi böyle hissediyorum?”, “Bu duyguların kaynağı ne olabilir?”.
Kendinize Şefkat Gösterin: Kendinize şefkat göstermek, kendinize olan sevgi, kabul ve ilginizi artırmaya yardımcı olabilir. Kendinizi sevin ve kendinizi kucaklayın.
Şiddetsiz iletişim, kendinizle iletişim kurmanın yanı sıra diğer insanlarla iletişim kurarken de kullanabileceğiniz bir yöntemdir. Başkalarıyla iletişim kurmak, insanlar arasında anlayış, saygı ve sevginin artmasına yardımcı olabilir.