Kendi Ritmini Bul Yolculuğu ile Amacımız

Yazın yüksek ve dışa dönük enerjisinden sonra sonbahar bize yavaşlamayı, köklere inmeyi ve yeniden denge bulmayı hatırlatır. Tıpkı doğanın içe dönmesi gibi, biz de bu dönemde düzenimize dönmek ya da yeni bir düzen kurmak için destekleniriz.

Tam da yılın bu döneminde hayatımızı şekillendiren alışkanlıkları fark etmek, gözden geçirmek ve yalnızca bize iyi gelenleri hayatımızda tutmak için 21 gün boyunca birlikte bir yolculuğa çıkıyoruz. Ayurveda’nın bilgeliği ve Hapaka pratikleriyle, kişisel ve sürdürülebilir bir yaşam ritmi kurmaya niyet ediyoruz.

Günlük seçimlerimiz; nasıl beslendiğimizden nasıl hareket ettiğimize, zihinsel alışkanlıklarımıza kadar hem yaşamımızı hem de kim olduğumuzu şekillendiriyor. Bu seçimler bazen bize denge, canlılık ve enerji kazandırırken bazen de yoruyor ve dengesizlik yaratıyor.

Bu çalışmanın niyeti; günlük yaşamı şekillendiren alışkanlıkları fark etmek, gözden geçirmek ve yeniden düzenlemek.

21 günlük bu programda, kendi zihin-beden tipinizi tanıyacak, tekrar eden döngülerinizi görecek, size artık hizmet etmeyen alışkanlıkları geride bırakıp yerine beden-zihin uyumunu destekleyen yeni alışkanlıklar eklemek için birlikte bir yolculuğa çıkacağız.

Kendi Ritmini Bul Yolculuğunda Bizi Neler Bekliyor? 

Bazen değişmesi gerekeni biliriz ama harekete geçecek gücü bulamayız. Bazen de neyin değişmesi gerektiğini fark etmeyiz ve kendimize karşı körleşiriz. Alışkanlıkları değiştirmek kişisel bir yolculuk olsa da öz disiplin, kararlılık ve devamlılık gerektiriyor. Ve çoğu zaman, bunu bir grup içinde paylaşmak ve destek almak çok daha kolaylaştırıcı ve motive edici oluyor. 

Deniz Orbay rehberliğindeki 21 günlük bu seri, tam da bunun için bir alan sunacak ve destek olacak. Ayurveda’nın bilgeliği, kendi doshanıza (beden tipinize) uygun öneriler ve Hapaka’nın zengin içerikleriyle; yeni alışkanlıklar yaratmak, mevcut düzeninizi gözden geçirmek ve günlük hayatınıza daha çok denge ve uyum taşımak için bir yolculuğa çıkıyoruz.

• Ayurveda & Doshalar: Ayurveda’nın temel prensipleri, doshalar ve mevsimsel döngüler. Sonbahar & Vata sezonunun beden-zihin üzerindeki etkileri.
• Mevsimsel Yaşam & Beslenme Önerileri: Sonbaharda dengeleyici yiyecekler, günlük rutinler ve yaşam alışkanlıkları. Her dosha için kişiselleştirilmiş uygulama listeleri.
• Meditasyon, Nefes ve Journaling: Buluşmalarda rehberli meditasyon, journaling çalışmaları ve grup paylaşımları ile günlük seçimlerin hayatımıza etkisini keşfedecek, tekrar eden döngüleri fark edecek ve artık bize hizmet etmeyen alışkanlıkları bırakmak için zihinsel netlik ve güç kazanacağız.
• Ayurvedik Sonbahar Kılavuzu + dosha özel öneriler dökümanı
• Doshaya uygun Hapaka takviminden oluşturulmuş haftalık program 

Bu 21 günlük çalışmada birlikte yavaşlayacak, farkındalıkla seçimler yapacak ve hayatınızda kalıcı hale gelecek yeni alışkanlıklar oluşturacağız.

5+1 Adımda Ayurvedik Alışkanlıklar Hayatınızda!

1. Adım: Buluşma Öncesi Hazırlık

Tüm katılımcılar ilk buluşma öncesinde iki ayrı form doldurarak Ayurvedik Dosha tipini öğrenecek ve kendi ihtiyaçlarını netleştirecek:

• Dosha Testi – ENVANTERİ DOLDURMAK İÇİN TIKLA
• Wellness & Alışkanlık Formu – ENVANTERİ DOLDURMAK İÇİN TIKLA

2. Adım: İlk Buluşma: Tanışma + Ayurveda’ya Giriş Semineri (1 Ekim Çarşamba, 21:00 – 22:45)

Tanışma çemberi, Ayurveda’ya giriş semineri, kişisel niyet belirleme & hedeflerin oluşturulması.

• Tanışma Çemberi ile başlayacağız.
• Ardından Yaşam’da Ayurveda Semineri: Bu seminerde bir “rutin listesi”nin ötesinde; Ayurveda’nın nasıl işlediğini anlayacak ve bu bilgeliği günlük yaşama nasıl uyarlayabileceğimizi keşfedeceğiz ve mevsimsel pratikleri, beslenme önerilerini dosha özelinde nasıl uygulayabilceğimizi konuşacağız. 
• Meditasyon & Journaling → Katılımcılar kendi bütünsel sağlıkları için bir niyet yazacak.
• Bu niyet üzerinden 3 aksiyon hedefi belirleyecek.

Örneğin:

Niyet: Hayatımda hareket rutini oluşturmak.

 → Hedef: Haftada 3 kez 30 dk aktif Hapaka derslerine katılmak. Asansör yerine merdiven kullanmak. Telefon konuşmalarını yaparken veya podcast dinlerken yürüyüşe çıkmak.

3. Adım: Kendi ritminde rutinlere başla…

Kişiye özel belirlenmiş rutinleri uygulamaya 6 Ekim Pazartesi günü hep birlikte başlıyoruz. 

İlk buluşma sonrasındaki birkaç günü gerekli hazırlıkları yapmak için kullanacağız. 1 Ekim’deki buluşmaya canlı katılamayanlar da bu sürede seminer kaydını izleyerek 6 Ekim’de çalışmaya grupla birlikte başlayabilecekler.

4. Adım: Paylaşım & İlerleme Buluşması (15 Ekim Çarşamba, 21:00 – 22:15)

Deneyim paylaşımı, meditasyon & journaling, küçük gruplarda sohbet ve soru-cevap.

• Meditasyon & Journaling ile başlayacağız: 2 hafta boyunca deneyimlenen değişiklikleri gözden geçireceğiz.
• “Neler kolay geldi? Neler zorladı?” → kişisel ilerleme değerlendirmesi.
• İkili gruplar: Doshalara göre eşleşerek deneyim paylaşımı.
• Grup paylaşımı + soru-cevap ile tamamlayacağız.

5. Adım: Son Buluşma: Tamamlama & Yol Haritası (26 Ekim, 18:00 – 19:15)

Süreç değerlendirme, sürdürülebilir alışkanlıklar üzerine konuşma, kişisel yol haritası oluşturma.

• Meditasyon & Journaling ile 3 haftalık süreci değerlendirme.
• Katılımcıların deneyimlerini paylaşması.
• Sürdürülebilir alışkanlıklar üzerine konuşma ve kişisel yol haritası oluşturma.
• Grup kapanışı ve vedalaşma.

Ve BONUS Adım: WhatsApp grubu ile desteklen!

Kendi Ritmini Bul Çalışmasına Kimler Katılabilir?

• Sağlıklı yaşamak için birçok şey deneyip henüz denge bulamayanlar: Yoga yapan, farklı beslenme şekillerini deneyen, sağlıklı yaşamaya çalışan ama hâlâ gaz, şişkinlik, uyku sorunları, stres, baş ağrısı, cilt problemleri gibi dengesizlikler yaşayanlar.
• Ayurveda’yı bilen ama uygulamakta zorlananlar: Bilgiyi pratiğe dökmekte karışıklık yaşayan, nereden başlayacağını bilemeyenler.
• Ayurveda’yı hiç bilmeyenler. İlk kez tanışmak isteyen, temel bilgileri öğrenip günlük yaşamına entegre etmek isteyenler.
• Günlük yaşamında daha dengeli, net ve enerjik hissetmek isteyenler: Uykuya dalmakta veya kesintisiz uyumakta güçlük çeken, öğünlerini düzensiz yiyen, hareketi hayatına dahil edemeyen ve “bir düzene girmeliyim” “bir rutinim olsun” diyenler.
• Sürekli başlayıp bırakma döngüsünde kalanlar. Her pazartesi, her yeni yıl ya da her bahar yeni bir başlangıç yapmaya niyet eden; kilo vermek, şekeri azaltmak, daha sağlıklı beslenmek, 10.000 adım atmak, düzenli meditasyon yapmak ya da daha şefkatli olmak gibi alışkanlıklar edinmek isteyip, defalarca deneyerek aynı döngüde sıkışanlar.
• Mevsim geçişlerinde zorlananlar. Sonbaharla birlikte enerjisi düşen, sindirim sorunları yaşayan, odaklanmakta zorlanan ya da ruhsal dalgalanmalar hissedenler.
• Hayatında daha fazla denge arayanlar: Günlük yaşamında enerjisini daha dengeli kullanmak isteyenler ve netlik arayanlar. 
• Alışkanlık oluşturmakta desteğe ihtiyaç duyanlar ve grup desteğini sevenler: Tek başına sürdüremeyen, yapılandırılmış bir rehberliğin yanında grup desteğiyle paylaşarak ve birlikte öğrenerek yol almak isteyenler.

Kendi iyi oluşunu önemseyen ve daha derinden keşfetmek isteyen herkesi bu yolculuğa bekliyoruz. Sağlıklı beslenmek, zihinsel dengeyi desteklemek ve daha uyumlu bir yaşam tarzı için kendini tanıyarak, kendi ihtiyaçlarını belirleyerek buradan başla!

Kendi Ritmini Bul Çalışmasına Katıldığında Neler Kazanacaksın?

• Kendi doğanı ve doğayla olan bağlantını daha derinden keşfedeceksin. Döngülerini fark edecek, hangi alışkanlıkların sana iyi geldiğini, hangilerinin enerjini düşürdüğünü daha net göreceksin.
• Sonbahar için sana özel beslenme ve yaşam önerileri öğrenecek, ama daha da önemlisi, bunları seni yormadan, sıkıştırmadan, hayatına kolaylıkla nasıl katabileceğini deneyimleyeceksin.
• Yeni tarifler deneyecek, düzenli pratiklere katılacak ve kendine bir rutin oluşturacaksın, ve bu rutinin yaşamındaki etkilerini gözlemleme şansını bulacaksın.
• Ve en önemlisi: kendi ritmini destekleyen, sana iyi gelen alışkanlıklarla dolu sürdürülebilir bir yol haritası ile ayrılacaksın.