Her hafta Dengeleyici Akşam Yogası ve Vinyasa Yoga pratikleri aynı temada buluşacak.
Akşam pratiği, günün ağırlığını yavaşça çözerken bedeni ve zihni dengeleyecek;
Vinyasa pratiği ise aynı temayı nefesle akan hareketler içinde güçlendirip derinleştirecek.
Herkese merhaba,
Vinyasa Yoga | Kasım ayı pratikleri
1. Hafta – Omurgada Alan Yaratmak (2 Kasım)
Kasım’a omurgamıza biraz daha alan açarak başlıyoruz. Bu hafta omurganın farklı bölgelerini öne ve geriye eğilmeler, yan açılmalar ve rotasyonlarla hareket ettirirken gövdemizin hareket kapasitesini keşfediyoruz. Hareketin genişliğinden çok, omurganın farklı bölgelerinde neler hissettiğimize dikkat ediyoruz.
2. Hafta – Güç ve Esneklik Arasında (9 Kasım)
Bu hafta bedenimizin hem güç hem de hareket özgürlüğü gerektiren alanlarını keşfediyoruz. Kalça ve bacakları farklı yönlerde çalıştıran hareketlerle kaslarımızın ne zaman destek sağladığını, ne zaman gevşeyebildiğini gözlemliyoruz. Amacımız yalnızca hareket alanını artırmak değil, bu alanı kontrollü ve bilinçli kullanabilmek.
3. Hafta – Nefesle Hareket Etmek (16 Kasım)
Kasım’ı nefes ve hareket arasındaki ilişkiyi keşfederek tamamlıyoruz. Bu hafta pozları birbirine bağlayan geçişlere, nefesin ritmine ve hareketin bedenimizde nasıl bir bütün oluşturduğuna dikkat ediyoruz. Bazen yavaşlıyor, bazen akışın ritmini artırıyor; nefesimizin hareketimize nasıl eşlik ettiğini gözlemliyoruz.
4. Hafta – Üst Bedenin Gücü (23 Kasım)
Bu hafta üst bedenimizin gücünü ve hareketliliğini birlikte araştırıyoruz. Kolların ve omuzların farklı pozlarda nasıl çalıştığına, kürek kemiklerinin hareketine ve sırt kaslarının desteğine dikkat ediyoruz. Güç gerektiren duruşlarda nefesimizi korumayı ve eforumuzu bedenimize daha dengeli dağıtmayı deniyoruz.
Derslerde görüşmek üzere!
Sevgiler,
Gökçe
Gökçe Ergin rehberliğindeki bu dersimiz her seviyeye uygundur. Ancak ilk defa pratik yapacaksanız ders başında rehberimize bunu belirtmenizi rica ediyoruz.
Eğitmenimiz Gökçe Ergin bu videoda ‘Canlandırıcı Sabah Yogası’ dersimizde uygulayabileceğiniz dört adet Vinyasa geçiş alternatifini sizlere gösteriyor. Sırasıyla takip ettiği pozlar şu şekilde;
- Aşağı Bakan Köpek – Plank Pozundan Dizleri Yere Koyarak Yere Gelme – Mini Kobra – Aşağı Bakan Köpek
- Aşağı Bakan Köpek – Plank – Diz Kalp Çene – Mini Kobra – Aşağı Bakan Köpek
- Aşağı Bakan Köpek – Plank Pozundan Yüzüstü Yere Gelme – Kobra – Aşağı Bakan Köpek
- Aşağı Bakan Köpek – Plank – Dört Kollu Sopa Pozu – Yukarı Bakan Köpek – Aşağı Bakan Köpek
Sizler, bu pozlardan oluşan Vinyasa’nızı o günkü pratiğinizde kendinize uygun olacağını düşündüğünüz alternatifi seçerek uygulayabilirsiniz. Keyifli pratikler!
