Her hafta Dengeleyici Akşam Yogası ve Vinyasa Yoga pratikleri aynı temada buluşacak.
Akşam pratiği, günün ağırlığını yavaşça çözerken bedeni ve zihni dengeleyecek;
Vinyasa pratiği ise aynı temayı nefesle akan hareketler içinde güçlendirip derinleştirecek.
Herkese merhaba,
Dengeleyici Akşam Yogası | Kasım ayı pratikleri
1. Hafta – Omurgada Alan Yaratmak (2 Kasım)
Kasım’a omurgamıza biraz daha alan açarak başlıyoruz. Bu hafta omurganın farklı bölgelerini öne ve geriye eğilmeler, yan açılmalar ve rotasyonlarla hareket ettirirken gövdemizin hareket kapasitesini keşfediyoruz. Hareketin genişliğinden çok, omurganın farklı bölgelerinde neler hissettiğimize dikkat ediyoruz.
2. Hafta – Güç ve Esneklik Arasında (9 Kasım)
Bu hafta bedenimizin hem güç hem de hareket özgürlüğü gerektiren alanlarını keşfediyoruz. Kalça ve bacakları farklı yönlerde çalıştıran hareketlerle kaslarımızın ne zaman destek sağladığını, ne zaman gevşeyebildiğini gözlemliyoruz. Amacımız yalnızca hareket alanını artırmak değil, bu alanı kontrollü ve bilinçli kullanabilmek.
3. Hafta – Nefesle Hareket Etmek (16 Kasım)
Kasım’ı nefes ve hareket arasındaki ilişkiyi keşfederek tamamlıyoruz. Bu hafta pozları birbirine bağlayan geçişlere, nefesin ritmine ve hareketin bedenimizde nasıl bir bütün oluşturduğuna dikkat ediyoruz. Bazen yavaşlıyor, bazen akışın ritmini artırıyor; nefesimizin hareketimize nasıl eşlik ettiğini gözlemliyoruz.
4. Hafta – Üst Bedenin Gücü (23 Kasım)
Bu hafta üst bedenimizin gücünü ve hareketliliğini birlikte araştırıyoruz. Kolların ve omuzların farklı pozlarda nasıl çalıştığına, kürek kemiklerinin hareketine ve sırt kaslarının desteğine dikkat ediyoruz. Güç gerektiren duruşlarda nefesimizi korumayı ve eforumuzu bedenimize daha dengeli dağıtmayı deniyoruz.
Derslerde görüşmek üzere!
Sevgiler,
Gökçe
Gökçe Ergin rehberliğindeki bu pratiklerde bedeni ve zihni ana getiren nefes çalışmalarıyla başlıyoruz. Omurgayı ve eklemleri ısıtan nazik hareketlerle beden hazırlanırken, nefesle uyumlu akışlara geçiyoruz.
Akış içerisinde tekrarlayan seriler ve daha uzun süre kalınan pozlarla güç, denge ve dayanıklılığı destekliyoruz. Tüm pratik boyunca amaç; acele etmeden, nefesle bağlantıyı koruyarak kendi ritminde ilerlemek.
Pratiğin sonunda uygulanan kısa bir meditasyon ile bedeni ve zihni dengeliyor, akşam saatlerine daha sakin ve merkezlenmiş bir geçiş yapıyoruz.
Kimler Katılabilir?
Bu pratik her seviyeye uygundur.
Yoga’ya yeni başlayanlar için güvenli ve erişilebilir seçenekler sunulurken, pratiğini derinleştirmek ve güçlenmek isteyenler için de zorlayıcı alternatifler paylaşılır.
Bedenini farkındalıkla hareket ettirmek, akşam saatlerinde hem güçlenmek hem de dengelenmek isteyen herkes katılabilir.
Günün koşturmacasını geride bırakmak, bedeninle yeniden bağlantı kurmak ve akşamı daha dengeli bir yerden karşılamak için matta buluşalım.
