Aktif Yürüyüş
Yürümek bizim doğamızda var. Aktif Yürüyüş ise her ne kadar yürüyüş doğamızda olsa da yeni nesil bir yürüyüş. Özellikle pandemiyle birlikte evlere kapandığımız günlerde yaygınlaşmış, dışarı çıkamayan insanların hareket edebilmesini sağlamak için oluşturulmuş bir antrenman.
Bu derslerin amacı; sınırlarımız ne kadarına izin veriyorsa o kadar hareket etmek. Sınırlarımız imkan veriyorsa “core” karın kaslarını, sırt kaslarını, bacak kaslarını geliştirerek yürüyüşü bir güç antrenmanına dönüştürmek.
Bu ders;
- Yürümeyi, yürüyerek ter atmayı seven ve yürüyerek kas gücünü de artırmak isteyenler için;
- Hareket etmek isteyen ancak özel bir yetenek, özel bir alet/araç gerektirmeyen antrenman türlerini tercih eden insanlar için;
- Kilo vermek ve diyetini spor ile desteklemek isteyenler için;
- Covid geçirmiş, ardından akciğer kapasitesi ve kas (bacak, karın, kol, sırt) gücü azalmış insanlar için çok uygun bir antrenman türü.
Derslerde üzerinden geçeceğimiz konular:
- Temel yürüyüş
- Bütünsel yürüyüş (Kol ve bacak koordinasyonu)
- Bütünsel yürüyüşün kas gücüyle entegrasyonu
- Yardımcı alet/araç kullanarak yürüyüş halinde sırt/kol/kalça/bacak geliştirici egzersizler
- Cool-down (soğuma) yürüyüşü
- Esneme
Dersin Kazanımları:
- Aktif Yürüyüş, yağ yakımını hızlandırabilir. Bu sebeple kilo verme süreci desteklenir ve hızlanır.
- Ders; post-covid geçirenler için ufak ufak adımlar atarak, bedene ve zihne zaman tanıyarak zihni ve bedeni iyileştirici bir etkiye sahip. Yürüyüş esnasında salınımı artan hormonlar katılımcının ruhsal olarak daha “olumlu” hissetmesini; yürüyüşün aktif ve zorlamayan bir yerden yeterli bir şekilde kasları kullanacak şekilde kurgulanmış olması ise covid sürecinde zayıflayan kas gücünün zamanla yeniden kazanılmasını sağlar.
- Uyku kalitesini artırır.
- Yürüyüş esnasında salınan hormonların stress seviyesini azaltmaya yönelik olumlu bir etkisi vardır.
Yinfleks
Yinfleks dersi, Yin Yoga pratiği ile refleksolojinin birbirini destekler şekilde harmanlanarak iç içe geçtiği bir pratiktir. İki bölümden oluşur.
- Refleksoloji
- Yin Yoga Asanaları
Refleksoloji, bedenin tüm bezlerinin ve organlarının, tüm iskeletin, ellerde ve ayaklarda birer yansıması olduğu fikrine dayanan bir uygulamadır.
Refleksoloji, elleri ve ayakları bedenin haritası gibi düşünerek ellerde ve ayaklarda bulunan refleks noktalarına ve bölgelerine ellerle ve el parmaklarıyla baskı ve masaj uygulanarak yapılır. Uygulanan baskı ve masajla birlikte bedenin kendi kendini iyileştirme sürecini harekete geçiren bir yöntemdir.
Vücutta yer alan ve içinden yaşam enerjisinin geçtiği meridyenlerin (enerji kanallarının, nadilerin) bazılarının başlangıç, bazılarının ise bitiş noktaları el ve ayak parmaklarındadır. Refleksoloji ile bu meridyenlerle birlikte avuçlarda ve ayak tabanlarında yer alan refleks bölgeleri uyarılarak meridyenlerdeki tıkanıklıklar, refleks bölgelerindeki kristalleşmeler giderilmeye çalışılır.
Yinfleks dersinin ikinci bölümü ise refleksoloji ile ilk kısımda uyarılan meridyenlere (enerji kanallarına), masaj uygulanan refleks bölgelerine paralel olarak vücutta aynı meridyen hattını uyaracak, masaj uygulanan refleks bölgesini etkileyecek Yin Yoga asanalarından oluşur.
Örneğin, bir Yinfleks dersinin ilk bölümünde karaciğer meridyeninin başlangıç noktası refleksoloji ile ayaklarda uyarıldıktan sonra, dersin ikinci bölümüde karaciğer meridyenini vücutta hat olarak uyaracak bir Yin Yoga pozu uygulanır.
Yinfleks;
- Ellerin ayaklarla uzun süreli temasından dolayı beden farkındalığı sağlar.
- Beden farkındalığının beraberinde getirdiği “an”da olma; “burdayım” hissini oluşturur.
- Dikkatin uzun süreli ellerde ve ayaklarda olması nedeniyle topraklanma sağlar.
- Yoğun stres ve gerginlik durumları için bedende ve zihinde derin gevşeme sağlar.
- Kronik yorgunluklarda azalma sağlar.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Yinfleks dersi için gerekli malzemeler nelerdir?
- Sevdiğiniz bir yağ. Sade zeytinyağı da olabilir. Zeytinyağının içine uçucu yağlardan da damlatarak kullanabilirsiniz.
- Havlu
- Dizlerinizin altını gerekirse desteklemek için bir battaniye
- Kalçanızın altını gerekirse desteklemek için bir minder